Itu saya

Itu saya
Aku sayang negaraku. Tanah air ku. Agamaku. Bangsaku & keluargaku.

Mari faham isi AL-QURAN..

Mari sama-sama kita dengar tafsir AL-QURAN semoga hati kita lembut dan dapat hidaya

CLICK |> FOR THE NEXT SURAH.

Saturday, November 18, 2017

Terapi tulang belakang - Langkah pertama


Sudah lama sakit belakang.. sakitnya tarik dari tulang belakang pinggang sahaja pada mulanya.  Pernah mengadap doktor sampai masuk emergency room.  Bila x-ray doktor tak nampak apa-apa yang menyebabkan sakit pinggang.  Doktor bagi ubat tahan sakit bentuk injection.  Hilang.. lama..

Beberapa bulan kemudian, datang balik sakit tu...sebab dah selalu sangat saban tahun sakit jadi sudah lali.. memang tak makan ubat tahan sakit dah... pun malas nak pergi doktor.. kalau kena time kerja.. jalan la macam penguin.. slow dia macam pengantin.  Rakan sekerja pun dah tahu.  Ada pernah sekali buat program pergi Media Prima.. seronoklah.. nak melawat media prima ni.. hari yang dijanji, aku kena sakit pinggang... waaa... memang sakit hati.. tapi nak wat macammana.. dah sakit nak datang.  Terpaksalah program tu diganti dengan pengajar lain. 

Akhir tahun 2016, sakit tu dia mula tarik hingga ke punggung.. kemudian dia tarik pula hingga ke lutut.. akhir sekali terasa sampai tapak kaki.. wahh... memang sakit.  Pergi ke hospital banting, buat chek.. doktor kata tak de pepe.. dia bagi ubat tahan sakit lagi.. ermm.. aku tak makan pun.. biar lah.. sama je kalau aku makan dia sakit juga sebenarnya cuma dia tutup mulut je..

Sejak suami menjalani terapi bahu dia.. aku terfikir kenapa aku tak mohon untuk buat terapi juga.  Lastly, aku pergi hospital sekali lagi.  Aku cakap dengan doktor sakit pinggang juga.. aku minta untuk dirujuk kepada pakar... pergi buat x-ray sekali lagi.. doktor lihat tak de apa2 pun yang mencurigakan dalam x-ray tu.  aku cakap aku dah berulang kali sakit sampai dia tarik ke punggung dan ke lutut... doktor tu pun chek history aku.. dan dia akui.


Pastu dia lama tenung x-ray aku tu... lastly dia kata mungkin posture aku lurus .. kurang curve... biasanya badan kita berbentuk huruf S terbalik skit.  Lastly dia cadangkan aku pergi terapi.  Doktor yang cadangkan.. aku tak sempat nak buka mulut... hahaha..

Terapi pertama


Aku masuk bilik terapi.. doktor cina kecik comel loteh.. dia ajar aku beberapa step terapi.. hampir 5 step semuanya.
1. Sebelum tu dia letak elektrik purse kat kawasan yang sakit... adalah dalam setengah jam.
2.  Dia suruh aku baring telentang, kemudian dia suruh aku angkat punggung... hooo... time tu memang azab laa... sebab memang susah nak angkat punggung.. rasa macam kena cucuk kat punggung tu.. nama dia hib bridge .. itu yang aku search k.at internet.  Mula-mula dia suruh buat 10 kali je.. tapi perghh.. sakit dow..

Hip-bridge

3.  Lepas buat tu dia suruh buat surpine posture.. nama-nama ni aku search kat internet yea.. ikut gambar yang aku tunjuk tu.  Bila aku buat yang itu.. dia macam streching belakang.. jadi lega skit..
Kaki sebelah lunjur ke depan.  Sebelah lagi lipat rapat ke dada.. tangan pegang lutut dan tarik ke dada.  Ulang kiri dan kanan kaki. semuanya 10 kali.

Supine Posture

4.  Kemudian aku di suruh baring dan kemudian angkat kaki tinggi dalam posisi tengak, kemudian gerakkan hujung kaki ke bawah sehingga rasa tegang tapak kaki dan juga otot betis dan peha.  Kalau ikut gambar ni dia macam pegang peha tu... doktor tu tak suruh pun.. just tegakkan kaki ikut keupayaan kita .. yang penting pergerakkan hujung kaki tu tarik urat sampai tegang... Huuu.. yang ini memang sakit skit.. sebab terasa dia tarik urat dari tapak kaki hingga ke peha.  Ulang kiri dan kanan kaki.  semuanya 10 kali.

Corpse Pose
Reclined-Hamstring-Stretch

5.   Lepas tu, doktor suruh bengkokkan kaki ke lutut dalam posisi corpse pose tarik lutut yang dibengkokkan tu ke arah bertentangan manakala badan tegak dan kepala pada posisi bertentangan dengan lutut yang dibengkokkan tu..  Pada posisi ditarik tu, terasa otot bontot tu macam relex.  Sedap sangat.  Ulang kiri kanan  10 kali.



Yoga Move - Supine Twist


6.  Rasanya macam ingat-ingat lupe juga step dia.. yelah hari pertama je dah lebih 5 step kena buat.  Langkah berikutnya, dalam posisi baring juga.  Lutut dibengkokkan ke dada dan tangan peluk lutut, tarik ke dada sehingga rasa tegang belakang badan..  Masa buat ni, perut buncit.. jadi macam susah skit nak nafas.. tapi buat jugak laa.. nak baik kan... kena la usaha...  Ini streaching oo..  ulang 10 kali.

KNEES HUG

7.  Lastly, doktor tu suruh duduk.  Tarik perut dalam-dalam sehingga rasa tulang belakang tu tertarik.. macam tarik nafas. Tahan... dan lepaskan.. dia suruh buat kat mana2.. amalkan.



Tarik nafas dalam-dalam pastu lepas.

Tu lah Terapi yang pertama aku.
Awal2 masa aku amalkan.. badan aku start sakit-sakit.. bukan sebab apa.. sebab pecah lemak perut.  Huhuhu...

Second terapi pun sama.. tapi yang instruct tu pelajar praktikal... jadi dia cuma naikkan kadar ulangan tu dari 10 kali ulang kepada 20 kali ulangan.

Lepas sebulan, seriusly, sakit kejung kat bontot tu dah hilang... perghh...
tinggal sakit kat otot peha dengan sakit belakang...

okey tunggu next terapi untuk latihan seterusnya.  WEHH.. Kalau korang sakit belakang macam aku, jangan pandai2 buat terapi sendiri.  Pergi spital chek.. atau pun kalau malas nak buat chek bagai.. pergi ke pusat REHABILITASI swasta... kena bayar la hampir RM100 - 200 atau lebih..
Rehabilitasi Hospital ni kena bayar RM5 je... Syukur laa... Terima kasih Kerajaan Malaysia Barisan Nasional.... hahahaha....

Adios... Chek next terapi..







Tuesday, September 5, 2017

COMPETENCY PROFILE (CP) bagi ADMINISTRATIVE MANAGEMENT (4)

COMPETENCY PROFILE (CP) bagi ADMINISTRATIVE MANAGEMENT
CODE BIDANG:  FB-025-4:2012

PAGE 16 - 20





Tamat
TAHAP 4

COMPETENCY PROFILE (CP) bagi ADMINISTRATIVE MANAGEMENT (3)

COMPETENCY PROFILE (CP) bagi ADMINISTRATIVE MANAGEMENT
CODE BIDANG:  FB-025-4:2012

PAGE 11 - 15






sambung ...
Page Seterusnya

COMPETENCY PROFILE (CP) bagi ADMINISTRATIVE MANAGEMENT (2)

COMPETENCY PROFILE (CP) bagi ADMINISTRATIVE MANAGEMENT
CODE BIDANG:  FB-025-4:2012

PAGE 6 - 10





sambung ...


COMPETENCY PROFILE (CP) bagi ADMINISTRATIVE MANAGEMENT (1)

COMPETENCY PROFILE (CP) bagi ADMINISTRATIVE MANAGEMENT
CODE BIDANG:  FB-025-4:2012

PAGE 1 - 5

Buat teman-teman yang amik PPT bidang ini.  Boleh la amik kat sini kalau nak.. nak bagi pdf sorang-sorang den tak larat nak email.  Jadi korang download je la ..
Sorry la kalau tak lawa den crop.. korang Crop la sendiri kalau nak cantik... den tak de maso nak buat eahh.. tak siap lagi den punye senarai keterampilan..
den dah tolong ni pun syukur la eak...






sambung ...

Wednesday, August 30, 2017

Larangan semasa bergaduh suami isteri








9 perkara apabila bergaduh jangan dilakukan

1.  Jangan menghina ibubapa pasangan.
2.  Jangan mengungkit pemberian atau berbuatan.  Boleh menghilangkan pahala.
3.  Jangan kata " ini yang terakhir kita ....".
4.  Jangan bergaduh depan anak-anak
5.  Jangan memukul pasangan.  Diam lebih baik.
6.  Jangan menghina rupa paras pasangan.
7.  Meninggikan suara sehingga orang lain dengar.
8.  Jangan bergaduh lama-lama.
9.  Jangan update dalam media sosial

Friday, August 11, 2017

Mengubat orang sakit Saka

Sumber:  Ustaz Kazim - sasaran saka (CD Vol 2)

Jika berubat saka tak hilang-hilang kena berubat sendiri

1.  Baca Al-Quran 30 juzuk di dalam rumah- mestilah orang yang kena saka tu baca sendiri.  Bukan suruh orang lain.  Pastikan habis.
2.  Bila dah habis 30 juzuk.  Amalkan surah Al-Bakarah setiap hari sampai habis. Khususnya 2 ayat yang terakhir surah Al-bakarah
3.  Jadikan amalan seharian mandi limau nipis - 1 petang, 3 biji
4.  Jadikan amalan rumah dibersihkan dengan cuka makan + garam kasar + lada hitam dan dibacakan surah yasin dan ditabur sekeliling rumah. seminggu sekali.